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【世界時(shí)快訊】跑步前熱身運(yùn)動(dòng)口令?

2023-04-18 17:50:10    來(lái)源：南方養(yǎng)生網(wǎng)

熱身運(yùn)動(dòng)有哪些口令1


(資料圖片僅供參考)

整隊(duì)集合點(diǎn)名完畢后應(yīng)該先慢跑1到2圈，然后呈體操隊(duì)形散開(kāi)

按從頭至腳，從局部到整體的順序做熱身運(yùn)動(dòng)，每種運(yùn)動(dòng)4個(gè)8拍

頭部：頸部上下左右，或順時(shí)逆時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)

肩部：繞肩運(yùn)動(dòng)

臂部：伸展運(yùn)動(dòng)

胸部：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

腰部：體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

腿部及胯部：弓步壓腿

踝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)：同步繞環(huán)活動(dòng)

然后再做做一些變頻率的高抬腿和原地小步跑即可www.nfysw.com。

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