身處封控區(qū)、管控區(qū),如何保持心理健康?專家送上錦囊
身處封控區(qū)、管控區(qū),尤其是足不出戶時(shí),我們?nèi)绾伪3至己玫男睦頎顟B(tài)?專家給出五個(gè)建議:
1、好好睡覺
疫情期間,有些居民熬夜追劇,或者白天貪睡,這樣不利于身心健康。建議大家保持早睡早起的規(guī)律作息,每天睡眠時(shí)間為7到8小時(shí)是最理想睡眠,不要熬夜,也不要過度睡眠。
2、好好吃飯
建議大家保持規(guī)律進(jìn)食,吃健康營(yíng)養(yǎng)新鮮的食物,不暴飲暴食,有助于我們保持身心健康。
3、好好運(yùn)動(dòng)
適量運(yùn)動(dòng)是很好的緩解和應(yīng)對(duì)不良情緒的方式。小區(qū)被管控期間,建議每周進(jìn)行3—5次運(yùn)動(dòng),每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30—45分鐘(也可以分開一天多次),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微汗、運(yùn)動(dòng)時(shí)可以保持適當(dāng)言語(yǔ)交流為宜,逐漸養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
4、規(guī)律作息
白天保持正常的學(xué)習(xí)、工作和生活節(jié)律,定時(shí)睡覺起床,按時(shí)作息、適當(dāng)鍛煉,不“耗竭式”玩樂,避免過度投入工作或過分勞累。
5、保持交流
如果是與家人一起居家,家人之間可以多交流,相互支持。如果您一個(gè)人獨(dú)處,建議您通過網(wǎng)絡(luò)與家人,朋友保持聯(lián)系,確保自己獲得聯(lián)結(jié)與支持。
如果出現(xiàn)不良情緒怎么辦?
處于封、管控區(qū),有的居民出現(xiàn)緊張、焦慮、恐懼等情緒,如何應(yīng)對(duì)?深圳市福田區(qū)慢性病防治院(福田區(qū)心理健康中心)李麗紅副主任醫(yī)師建議,這些情緒可能是應(yīng)激反應(yīng),如果有人出現(xiàn)了應(yīng)激反應(yīng),要學(xué)會(huì)提醒告訴自己,這是正常的反應(yīng),只是反應(yīng)有點(diǎn)過了而已,就像鬧鐘的鈴聲太大了一樣,注意把音量調(diào)低一點(diǎn)就可以恢復(fù)正常了。
具體方法如下:
1、可以保持對(duì)自己身體反應(yīng)、情緒的覺察,并且接納這些應(yīng)激反應(yīng)。對(duì)于痛苦的感受、恐懼的情緒,主動(dòng)接納它們,為它們讓出空間,不去抗拒、控制和逃避它們,將它們作為客體去觀察。
2、可以去向親友傾訴,您會(huì)發(fā)覺,別人也有一樣的反應(yīng)。有不安的情緒時(shí),可以做腹式呼吸,它可以通過調(diào)整呼吸,降低交感神經(jīng)的興奮性,使我們的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定下來(lái)。
此外,此外,李醫(yī)生建議,為自己準(zhǔn)備一個(gè)“情緒急救工具箱”:
聽喜歡的音樂(把您最喜歡的音樂收藏在您的歌曲目錄中,以便隨時(shí)可以獲取)。
做喜歡的運(yùn)動(dòng)(打太極、瑜伽等等);練習(xí)深呼吸、洗熱水澡、洗頭、做個(gè)面膜。
做家務(wù),包括整理衣服、房間雜物,做美食,體驗(yàn)專心做美食的過程,并享受自己的勞動(dòng)成果。
靜下心來(lái)喝一杯茶,養(yǎng)花、養(yǎng)魚或抱抱您心愛的寵物或者公仔。
查看與家人一起游玩的照片,與親友聊天等。
(來(lái)源:深圳晚報(bào))
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