怎么還不解封?疫情居家心態(tài)怎么調(diào)整?出現(xiàn)不良情緒如何疏導(dǎo)?“大咖”支招
東方網(wǎng)記者劉軼琳3月31日?qǐng)?bào)道:疫情居家心態(tài)怎么調(diào)整?出現(xiàn)不良情緒如何疏導(dǎo)?大家會(huì)覺得這樣居家隔離的狀態(tài)會(huì)對(duì)我們的心理產(chǎn)生一定的影響,有什么方法能幫助解決呢?
上海市精神衛(wèi)生中心精神科副主任醫(yī)生喬穎推薦了下面幾個(gè)小途徑,可供大家參考:
1、接納自己的情緒,當(dāng)我們的生活境遇和居住環(huán)境發(fā)生改變的時(shí)候,人類會(huì)由內(nèi)而外地不自主地產(chǎn)生焦慮和恐慌,甚至有一些焦灼、粘著、敵對(duì)情緒產(chǎn)生。從遠(yuǎn)古時(shí)代到如今,這些情緒是對(duì)人類的生存有保護(hù)性作用的情緒,讓人們能夠存活下來。所以一定要明白,當(dāng)我們的生活發(fā)生變動(dòng)的時(shí)候,會(huì)自然產(chǎn)生一些負(fù)面情緒,這是正?,F(xiàn)象。我們要接納自己有這樣的變化,不要覺得很奇怪。
此外,我們應(yīng)該積極采取一些行動(dòng),包括:
減少不實(shí)信息的獲取,現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá),給我們帶來便利的同時(shí),也讓我們不停去刷,從不同的平臺(tái)上去獲得海量信息,而不同的平臺(tái),信息真實(shí)可靠的程度不一樣。請(qǐng)大家放寬心,不要攝入太多信息,如果一定要看,請(qǐng)到專業(yè)的、可信度高的平臺(tái)上攝取。
建議有規(guī)律的作息。盡管我們現(xiàn)在居家,也沒有繁忙的生活、工作、學(xué)習(xí)的節(jié)奏了,但是我們還是建議大家和平時(shí)的作息基本保持一致,這樣既可以保護(hù)我們的新陳代謝,又可以讓我們的心理處于一個(gè)與平時(shí)相近的水平。
保持和外界的合作與交流,盡管現(xiàn)在無法進(jìn)行線下的交流,但是我們可以開展云端的交流和互動(dòng)。我們會(huì)有很多群、還有朋友圈,這是一個(gè)抱持性的、抱團(tuán)取暖的環(huán)境。在這樣的環(huán)境中,你理解我,我理解你,我們的問題可以共同進(jìn)行商討。有時(shí)候,你能幫我解決問題,我也能支持你的心理健康。
最后,建議大家去做一些有意義的事情。比如我們很多護(hù)士她們也處于居家封控的狀態(tài),但是她們會(huì)到社區(qū)去做志愿者,進(jìn)行核酸采樣。我們還有一些工作人員在居家的時(shí)候,知道社區(qū)有一些孤寡老人,有一些困難家庭,會(huì)給他們做一些捐贈(zèng),做生活護(hù)理等等。所以,建議大家做一些有意義的事情,讓我們的身體、心理都能夠動(dòng)起來,充滿能量。
2、出現(xiàn)那些情緒表示正常,怎么注意,哪些需要調(diào)整?
很多朋友還很關(guān)心,我們現(xiàn)在處于居家狀態(tài),我們的環(huán)境和心理發(fā)生變化,那么這些心理的變化是正常的還是異常的。
首先,告訴大家,每個(gè)人的心理是有能量的。這個(gè)能量是干什么用的?就是在我們碰到一些挫折、壓力、災(zāi)難性事件、創(chuàng)傷性事件的時(shí)候,這些能量就像籬笆墻一樣保護(hù)在我們身邊,讓我們保持正常的生活。
當(dāng)以下的情況發(fā)生變化的時(shí)候,會(huì)預(yù)示心理發(fā)生失衡。比如我們的作息開始變化了,我們的行為發(fā)生改變,平時(shí)的行為和現(xiàn)在的行為發(fā)生太大的變化,同時(shí)我們也可以發(fā)現(xiàn)似乎這個(gè)人的性格有變化,而且他的表現(xiàn)形式、情感宣泄度、穩(wěn)定度都和以往不一樣,程度比較嚴(yán)峻,持續(xù)時(shí)間有比較長,我們都知道當(dāng)處于隔離狀態(tài)的時(shí)候,頭一兩天情緒會(huì)發(fā)生變化,這是正常的,慢慢地,我們心境會(huì)越來越穩(wěn)定,但是,如果我們的情緒非但沒有穩(wěn)定,異常的表現(xiàn)越來越強(qiáng)烈,持續(xù)很久,這樣的情況是異常的。
最后一點(diǎn),當(dāng)我們以上的變化也好,表現(xiàn)出來的舉止也好,講的話也好,還有情緒也好,作息也好,對(duì)我們平時(shí)的生活產(chǎn)生很大的困擾,讓我們沒有辦法建立正常的社會(huì)人的角色,也沒有辦法很好地完成生物人的角色的時(shí)候,這個(gè)狀態(tài)就是異常的現(xiàn)象。
3、這里還要提供一些小技巧、小方法,給到居家隔離的朋友,幫助大家平穩(wěn)度過居家隔離狀態(tài)。
定期改變一下我們的認(rèn)知。我們都知道,認(rèn)知是我們看待問題的方式和方法,不同的認(rèn)知會(huì)產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)。那么,疫情過程讓我們的生活狀態(tài)都發(fā)生了改變,但是從另外一個(gè)角度去看待疫情,正是新冠疫情讓我們大家更加珍惜我們的生命,更加關(guān)心我們周圍的家人,讓我們更懂得感恩別人了。這是一個(gè)良好的認(rèn)知的改變。所以很多事情要一分為二去看,有“危”就有“機(jī)”,所以危機(jī)是并存的。我們可以改變編一下認(rèn)知。
此外,我們可以調(diào)整一下我們的呼吸。不要小看呼吸的調(diào)整,真的是一分錢不花,但可以在很短的時(shí)間內(nèi)讓我們焦躁的感覺逐漸降下來。怎么做呢?很簡單,讓我們緩慢吸氣,你感覺胸腔已經(jīng)充滿空氣的時(shí)候,屏住2-3秒鐘,然后緩慢吐氣,越慢越好,把我們的胸腔里面的空氣全部突出。然后再吸氣、屏住、吐,那么一分鐘之內(nèi),可以持續(xù)2-3次,通常一輪的呼吸調(diào)整為3-4分鐘,這樣的呼吸調(diào)整可以讓焦躁的情緒、過熱的大腦降溫,讓情緒舒緩。我們也可以去網(wǎng)上下載一些APP,比如正念、冥想軟件,這些軟件都很成熟,我們可以跟著治療師的節(jié)奏,跟著他們的指令去完成練習(xí),非常有效。這是合理的情緒疏導(dǎo)。
我們要找到合理的情緒疏泄的方式,比如和親朋好友傾述,和小哥哥、小姐姐進(jìn)行情感的傾倒,很有用。我們也可以追劇、看漫畫、練習(xí)書法,也可以畫畫等??傊?,合理的情緒宣泄對(duì)我們的心理狀態(tài)有很好的調(diào)劑作用。
建議大家有一些積極的心理暗示,不要有過大的恐慌,隨著上海市疫情防控的舉措越來越豐富,同時(shí)民眾對(duì)于防控疫情的知識(shí)越來越全面的情況下,我們有信心做得更好。而且我們有這么優(yōu)秀的醫(yī)療水平,有這么多優(yōu)秀的奮戰(zhàn)在一線的志愿者,所以一定要能給自己積極的心理暗示,一定能渡過難關(guān)。
最后一個(gè)建議,就是如果我們真的沒有辦法自我調(diào)整了,心態(tài)怎么調(diào)整都不行的時(shí)候,記得向?qū)I(yè)人士求助?,F(xiàn)在很多機(jī)構(gòu)開設(shè)了網(wǎng)絡(luò)醫(yī)療,我們也可以在不同的平臺(tái)上獲得資訊,撥打上海市心理熱線962525,24小時(shí)的熱線,一定能夠幫助民眾安全度過非常時(shí)期。
所以,建議大家放寬心,春暖花開的時(shí)候,我們一起再到外灘去吹吹風(fēng)。
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