東方網(wǎng)記者劉軼琳3月31日?qǐng)?bào)道：疫情居家心態(tài)怎么調(diào)整？出現(xiàn)不良情緒如何疏導(dǎo)？大家會(huì)覺得這樣居家隔離的狀態(tài)會(huì)對(duì)我們的心理產(chǎn)生一定的影響，有什么方法能幫助解決呢？

上海市精神衛(wèi)生中心精神科副主任醫(yī)生喬穎推薦了下面幾個(gè)小途徑，可供大家參考：

1、接納自己的情緒，當(dāng)我們的生活境遇和居住環(huán)境發(fā)生改變的時(shí)候，人類會(huì)由內(nèi)而外地不自主地產(chǎn)生焦慮和恐慌，甚至有一些焦灼、粘著、敵對(duì)情緒產(chǎn)生。從遠(yuǎn)古時(shí)代到如今，這些情緒是對(duì)人類的生存有保護(hù)性作用的情緒，讓人們能夠存活下來。所以一定要明白，當(dāng)我們的生活發(fā)生變動(dòng)的時(shí)候，會(huì)自然產(chǎn)生一些負(fù)面情緒，這是正?，F(xiàn)象。我們要接納自己有這樣的變化，不要覺得很奇怪。

此外，我們應(yīng)該積極采取一些行動(dòng)，包括：

減少不實(shí)信息的獲取，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)，給我們帶來便利的同時(shí)，也讓我們不停去刷，從不同的平臺(tái)上去獲得海量信息，而不同的平臺(tái)，信息真實(shí)可靠的程度不一樣。請(qǐng)大家放寬心，不要攝入太多信息，如果一定要看，請(qǐng)到專業(yè)的、可信度高的平臺(tái)上攝取。

建議有規(guī)律的作息。盡管我們現(xiàn)在居家，也沒有繁忙的生活、工作、學(xué)習(xí)的節(jié)奏了，但是我們還是建議大家和平時(shí)的作息基本保持一致，這樣既可以保護(hù)我們的新陳代謝，又可以讓我們的心理處于一個(gè)與平時(shí)相近的水平。

保持和外界的合作與交流，盡管現(xiàn)在無法進(jìn)行線下的交流，但是我們可以開展云端的交流和互動(dòng)。我們會(huì)有很多群、還有朋友圈，這是一個(gè)抱持性的、抱團(tuán)取暖的環(huán)境。在這樣的環(huán)境中，你理解我，我理解你，我們的問題可以共同進(jìn)行商討。有時(shí)候，你能幫我解決問題，我也能支持你的心理健康。

最后，建議大家去做一些有意義的事情。比如我們很多護(hù)士她們也處于居家封控的狀態(tài)，但是她們會(huì)到社區(qū)去做志愿者，進(jìn)行核酸采樣。我們還有一些工作人員在居家的時(shí)候，知道社區(qū)有一些孤寡老人，有一些困難家庭，會(huì)給他們做一些捐贈(zèng)，做生活護(hù)理等等。所以，建議大家做一些有意義的事情，讓我們的身體、心理都能夠動(dòng)起來，充滿能量。

2、出現(xiàn)那些情緒表示正常，怎么注意，哪些需要調(diào)整？

很多朋友還很關(guān)心，我們現(xiàn)在處于居家狀態(tài)，我們的環(huán)境和心理發(fā)生變化，那么這些心理的變化是正常的還是異常的。

首先，告訴大家，每個(gè)人的心理是有能量的。這個(gè)能量是干什么用的？就是在我們碰到一些挫折、壓力、災(zāi)難性事件、創(chuàng)傷性事件的時(shí)候，這些能量就像籬笆墻一樣保護(hù)在我們身邊，讓我們保持正常的生活。

當(dāng)以下的情況發(fā)生變化的時(shí)候，會(huì)預(yù)示心理發(fā)生失衡。比如我們的作息開始變化了，我們的行為發(fā)生改變，平時(shí)的行為和現(xiàn)在的行為發(fā)生太大的變化，同時(shí)我們也可以發(fā)現(xiàn)似乎這個(gè)人的性格有變化，而且他的表現(xiàn)形式、情感宣泄度、穩(wěn)定度都和以往不一樣，程度比較嚴(yán)峻，持續(xù)時(shí)間有比較長，我們都知道當(dāng)處于隔離狀態(tài)的時(shí)候，頭一兩天情緒會(huì)發(fā)生變化，這是正常的，慢慢地，我們心境會(huì)越來越穩(wěn)定，但是，如果我們的情緒非但沒有穩(wěn)定，異常的表現(xiàn)越來越強(qiáng)烈，持續(xù)很久，這樣的情況是異常的。

最后一點(diǎn)，當(dāng)我們以上的變化也好，表現(xiàn)出來的舉止也好，講的話也好，還有情緒也好，作息也好，對(duì)我們平時(shí)的生活產(chǎn)生很大的困擾，讓我們沒有辦法建立正常的社會(huì)人的角色，也沒有辦法很好地完成生物人的角色的時(shí)候，這個(gè)狀態(tài)就是異常的現(xiàn)象。

3、這里還要提供一些小技巧、小方法，給到居家隔離的朋友，幫助大家平穩(wěn)度過居家隔離狀態(tài)。

定期改變一下我們的認(rèn)知。我們都知道，認(rèn)知是我們看待問題的方式和方法，不同的認(rèn)知會(huì)產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)。那么，疫情過程讓我們的生活狀態(tài)都發(fā)生了改變，但是從另外一個(gè)角度去看待疫情，正是新冠疫情讓我們大家更加珍惜我們的生命，更加關(guān)心我們周圍的家人，讓我們更懂得感恩別人了。這是一個(gè)良好的認(rèn)知的改變。所以很多事情要一分為二去看，有“危”就有“機(jī)”，所以危機(jī)是并存的。我們可以改變編一下認(rèn)知。

此外，我們可以調(diào)整一下我們的呼吸。不要小看呼吸的調(diào)整，真的是一分錢不花，但可以在很短的時(shí)間內(nèi)讓我們焦躁的感覺逐漸降下來。怎么做呢？很簡單，讓我們緩慢吸氣，你感覺胸腔已經(jīng)充滿空氣的時(shí)候，屏住2-3秒鐘，然后緩慢吐氣，越慢越好，把我們的胸腔里面的空氣全部突出。然后再吸氣、屏住、吐，那么一分鐘之內(nèi)，可以持續(xù)2-3次，通常一輪的呼吸調(diào)整為3-4分鐘，這樣的呼吸調(diào)整可以讓焦躁的情緒、過熱的大腦降溫，讓情緒舒緩。我們也可以去網(wǎng)上下載一些APP，比如正念、冥想軟件，這些軟件都很成熟，我們可以跟著治療師的節(jié)奏，跟著他們的指令去完成練習(xí)，非常有效。這是合理的情緒疏導(dǎo)。

我們要找到合理的情緒疏泄的方式，比如和親朋好友傾述，和小哥哥、小姐姐進(jìn)行情感的傾倒，很有用。我們也可以追劇、看漫畫、練習(xí)書法，也可以畫畫等?？傊?，合理的情緒宣泄對(duì)我們的心理狀態(tài)有很好的調(diào)劑作用。

建議大家有一些積極的心理暗示，不要有過大的恐慌，隨著上海市疫情防控的舉措越來越豐富，同時(shí)民眾對(duì)于防控疫情的知識(shí)越來越全面的情況下，我們有信心做得更好。而且我們有這么優(yōu)秀的醫(yī)療水平，有這么多優(yōu)秀的奮戰(zhàn)在一線的志愿者，所以一定要能給自己積極的心理暗示，一定能渡過難關(guān)。

最后一個(gè)建議，就是如果我們真的沒有辦法自我調(diào)整了，心態(tài)怎么調(diào)整都不行的時(shí)候，記得向?qū)I(yè)人士求助?，F(xiàn)在很多機(jī)構(gòu)開設(shè)了網(wǎng)絡(luò)醫(yī)療，我們也可以在不同的平臺(tái)上獲得資訊，撥打上海市心理熱線962525,24小時(shí)的熱線，一定能夠幫助民眾安全度過非常時(shí)期。

所以，建議大家放寬心，春暖花開的時(shí)候，我們一起再到外灘去吹吹風(fēng)。

關(guān)鍵詞： 怎么還不