東方網(wǎng)記者包永婷、汪偉秋3月27日?qǐng)?bào)道：3月27日10:00，上海舉行疫情防控工作第135場(chǎng)新聞發(fā)布會(huì)。

有媒體提問(wèn)：學(xué)習(xí)在家網(wǎng)課已經(jīng)兩個(gè)星期了，對(duì)學(xué)生和家長(zhǎng)群體的心理調(diào)適有什么建議？

市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師謝斌說(shuō)，我今天又來(lái)到這里，覺(jué)得挺抱歉的，說(shuō)明這次疫情期間，市民朋友還是有很多心理上的結(jié)沒(méi)有完全解開。關(guān)于學(xué)生線上教學(xué)的問(wèn)題，其實(shí)我本人也是在校學(xué)生的家長(zhǎng)，我和大家是有共同的感受。

本輪上海疫情受影響較大的是中小學(xué)生。但如果說(shuō)到心理困擾的話，無(wú)論哪個(gè)階段的孩子及其家長(zhǎng)，其實(shí)都有一些共性的問(wèn)題。

一是失落感。這屆孩子“人生才幾年，疫情占三年”，學(xué)校時(shí)開時(shí)閉，感覺(jué)讀了個(gè)不夠完整的書。同時(shí)擔(dān)心未來(lái)還會(huì)遇到這種情況。二是危機(jī)感。覺(jué)得孩子在家無(wú)法正常學(xué)習(xí)，可能被別人超越；還有人希望孩子乘此機(jī)會(huì)彎道超車?？傊歉械綉n心忡忡。三是無(wú)序感。覺(jué)得自己這陣不僅有一大堆要操心的事，還成了全天候的“老師”，整個(gè)生活亂成一鍋粥。也擔(dān)心自己做不好老師角色，怕孩子一旦養(yǎng)成耽誤學(xué)習(xí)的不良習(xí)慣，今后就無(wú)法糾正。四是自責(zé)感。孩子覺(jué)得如果無(wú)法正常學(xué)習(xí)，或者網(wǎng)課學(xué)得不好，對(duì)不起家長(zhǎng)；家長(zhǎng)覺(jué)得如果沒(méi)輔導(dǎo)好、管理好孩子，會(huì)愧對(duì)了孩子。

這些感受的存在，說(shuō)明我們親子之間彼此在乎，彼此共情。要允許自己有這些顧慮，不用回避。但更重要的，則是找出使我們這些想法超出合理性范圍的背后原因。所有這些顧慮背后，一個(gè)最重要的原因就是家長(zhǎng)對(duì)孩子的未來(lái)沒(méi)有安全感。擔(dān)心孩子沒(méi)有輸在起跑線上，輸在了終點(diǎn)線上，而且這個(gè)終點(diǎn)線，被我們家長(zhǎng)設(shè)置了一道又一道：中考、高考、就業(yè)、成家、事業(yè)、健康……沒(méi)完沒(méi)了。這種不安全感，對(duì)居家上網(wǎng)課的孩子也會(huì)造成壓力。

因此，對(duì)孩子居家上網(wǎng)課的不滿，大多數(shù)來(lái)自于家長(zhǎng)而非孩子。孩子的心理調(diào)適也要從家長(zhǎng)做起。如果想更加平和理性、更加建設(shè)性地度過(guò)這個(gè)特殊時(shí)期，孩子和家長(zhǎng)可以一道來(lái)完成以下幾個(gè)“作業(yè)”，“加減乘除”四道題。

一是保持節(jié)奏做加法。居家學(xué)習(xí)缺少了學(xué)校比較嚴(yán)格的時(shí)間管理和老師的監(jiān)督，如果沒(méi)有很好的自律性，學(xué)習(xí)節(jié)奏就容易亂。孩子們可以在家長(zhǎng)協(xié)助下自行制定每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃，讓自己跟上空中課堂和老師要求的節(jié)奏，同時(shí)可以在家中布置一些類似教室的學(xué)習(xí)環(huán)境，保持在校期間的一些儀式性活動(dòng)。有的小孩在家里，每天早上升旗，有一些儀式性的活動(dòng)。家長(zhǎng)為了孩子，大多數(shù)在這方面挺拼的。當(dāng)然也要注意勞逸結(jié)合，休息時(shí)間可以和同學(xué)們互動(dòng)游戲。有張有弛，才能夠保持良好的居家學(xué)習(xí)狀態(tài)。

二是順應(yīng)變化做減法。我們?cè)诮?jīng)歷突發(fā)的變化和壓力時(shí)，往往都需要經(jīng)過(guò)一個(gè)適應(yīng)期，才能和新環(huán)境磨合好，恢復(fù)常態(tài)。比如發(fā)現(xiàn)孩子上網(wǎng)課注意力不集中、容易發(fā)脾氣或者不容易接受管理等等，這些可能是孩子在調(diào)整自己去應(yīng)對(duì)變化，是他的一種方式、一個(gè)過(guò)程。這時(shí)候家長(zhǎng)要用包容和淡定的心態(tài)去面對(duì)，少一點(diǎn)急躁，少一點(diǎn)指責(zé)，冷靜地幫助孩子調(diào)整適應(yīng)。孩子適應(yīng)變化、恢復(fù)生活和學(xué)習(xí)正常狀態(tài)的能力其實(shí)比成年人強(qiáng)。

三是親子互動(dòng)做乘法。家長(zhǎng)要給孩子做好引領(lǐng)和示范——在困境中不慌亂、在重復(fù)中不單調(diào)、在消遣中不沉迷，這樣才能和孩子共同營(yíng)造出樂(lè)觀、積極、有腔調(diào)的生活和學(xué)習(xí)氛圍。不能出門運(yùn)動(dòng)我們就在家PK平板支撐、PK俯臥撐、跳繩等等來(lái)開展運(yùn)動(dòng)；不能出門聚餐，家長(zhǎng)和孩子可以一道在廚房里為自己做一做健康的大餐。親子之間良性互動(dòng)起來(lái)，幸福感能夠加倍，正能量也能夠加倍。

四是提升效率做除法。作為“分母”的家庭環(huán)境和人際氛圍越簡(jiǎn)單尋常、越少相互干涉，家長(zhǎng)之間關(guān)系越和諧，家長(zhǎng)本人越少焦慮煩躁等負(fù)面情緒，或者至少不在孩子面前不要過(guò)多暴露負(fù)面情緒，孩子的自覺(jué)性和專注力就越強(qiáng)。如果和學(xué)校老師配合對(duì)孩子再適當(dāng)加以引導(dǎo)，孩子的學(xué)習(xí)效率就更能得到提升。

謝斌說(shuō)，總之，家長(zhǎng)們請(qǐng)記住，為人父母的意義，不是給予孩子舒適和富裕的生活，而是當(dāng)你想到你是父母時(shí)，你的內(nèi)心會(huì)充滿力量，會(huì)感受到溫暖，從而擁有克服困難的勇氣和能力，帶領(lǐng)孩子一起獲得人生的成長(zhǎng)！

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