東方網(wǎng)3月26日消息:“雖然核酸結(jié)果陰性，我還是控制不住要擔(dān)心…”“最近總是想一些不好的事情，動(dòng)不動(dòng)就很想哭，我是不是病了？”“我兒子不敢出門(mén)，偶爾出去一趟，回來(lái)就要洗手、洗頭、洗澡，手都洗皺了，但就是勸不了他，我該怎么辦？”近日，一場(chǎng)線(xiàn)上心理調(diào)適講座開(kāi)在了虹口區(qū)社區(qū)黨群服務(wù)中心，幫助居民科學(xué)調(diào)適在小區(qū)閉環(huán)管控期間可能產(chǎn)生的各類(lèi)居家心理問(wèn)題。?

“自新冠疫情出現(xiàn)以來(lái)，防控疫情已成為新常態(tài)，并改變著人們的生活方式。戴口罩、勤洗手、保持社交距離等日常防疫措施變成了人們生活的一部分，在保護(hù)人們健康的同時(shí)，也給人們的心理帶來(lái)了無(wú)形的壓力?！痹凇霸茰p壓”講座中，虹口區(qū)精神衛(wèi)生中心疾病預(yù)防控制精神衛(wèi)生分中心副主任、精神科副主任醫(yī)師徐韋云提出：“當(dāng)下，新冠疫情有所反復(fù)，除了做好防疫措施外，調(diào)整心態(tài)，積極面對(duì)并早日走出疫情帶來(lái)的心理陰影同樣重要?！?/p>

徐醫(yī)生從“三個(gè)概念、四個(gè)信號(hào)、五個(gè)方式”開(kāi)講，結(jié)合當(dāng)下疫情，為居民帶來(lái)居家心理調(diào)試的妙方。根據(jù)“廣泛性焦慮障礙量表、抑郁篩查量表”提倡居民自測(cè)心理狀況，做到為情緒充電，放松心情。

在五個(gè)自助調(diào)試方式中，她列舉了提效、增能、充電、降載、托底五個(gè)方面。例如，調(diào)整認(rèn)知，提升自我效能感方面:要保持自信、樂(lè)觀、幽默；從不同角度看待問(wèn)題；選擇正向觀點(diǎn)；接納自己和他人。

積極表達(dá)。心理學(xué)家認(rèn)為，表達(dá)就是一種療愈過(guò)程，找人傾訴是宣泄不良情緒的有效方法。當(dāng)然傾訴時(shí)盡量找積極樂(lè)觀的人。

勞逸結(jié)合，為情緒“充電”：精神和文化娛樂(lè)活動(dòng)（拓展興趣愛(ài)好）；?運(yùn)動(dòng)鍛煉（增強(qiáng)免疫力的同時(shí)，有助于提升壓力應(yīng)對(duì)水平；良好睡眠。

學(xué)習(xí)放松技巧，降低生理超載水平：呼吸放松訓(xùn)練、漸進(jìn)式肌肉放松、生物反饋訓(xùn)練、冥想、正念、瑜伽等。

建立和完善社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)：豐富并調(diào)動(dòng)各種資源、學(xué)會(huì)求助（專(zhuān)業(yè)知識(shí)、專(zhuān)業(yè)人員）。

據(jù)悉，這次“社區(qū)居家心理調(diào)適”是2022年虹口區(qū)殘聯(lián)為引導(dǎo)轄區(qū)居民正視疫情、做好防護(hù)，融合虹口區(qū)精神衛(wèi)生中心、虹口區(qū)社區(qū)體育協(xié)會(huì)等專(zhuān)家資源而開(kāi)展。“云減壓”服務(wù)向居民區(qū)、樓宇等黨群陣地延伸，貼近全人群的心理健康服務(wù)需求，將服務(wù)直抵“心門(mén)”，把黨群服務(wù)真正做到群眾的“心坎上”。

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