滑雪如何防止運(yùn)動(dòng)損傷?又該如何自救?
近日,相信大家都在關(guān)注著冬奧會(huì)的好成績(jī)。備受矚目的滑雪項(xiàng)目,今天也開(kāi)始了賽程。但也難免傳來(lái)一些突發(fā)消息,年僅18歲的楊碩瑞在自由式滑雪女子大跳臺(tái)資格賽前熱身訓(xùn)練中受傷,經(jīng)現(xiàn)場(chǎng)及時(shí)處理,她被救護(hù)車(chē)送往醫(yī)院診療。
滑雪運(yùn)動(dòng),因其熱情,驚險(xiǎn)、刺激深受眾多年輕人的喜愛(ài),但很多人不知道的是,其也存在很高的損傷風(fēng)險(xiǎn)。
那么,如何預(yù)防滑雪損傷以及損傷后又該如何進(jìn)行“自救”呢?今天我們就來(lái)一起學(xué)習(xí)……
滑雪損傷的常見(jiàn)原因有哪些?
技術(shù)動(dòng)作掌握不扎實(shí)
在滑雪前,沒(méi)有做好針對(duì)性的充分身體熱身,包括關(guān)節(jié)的充分活動(dòng)、肌肉肌腱的拉伸、呼吸調(diào)理等。
在滑行過(guò)程中,身體平衡、協(xié)調(diào)和穩(wěn)定性控制不好,在速度過(guò)快、拐彎技術(shù)不熟練、道路不平或意外情況下,不能及時(shí)調(diào)整自己,瞬間反應(yīng)較差等,容易造成關(guān)節(jié)扭傷、肌肉韌帶拉傷,甚至骨折等運(yùn)動(dòng)損傷。??????????????????????????????????????????????????
安全意識(shí)薄弱
部分滑雪者的麻痹大意也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的原因之一。
滑雪運(yùn)動(dòng)移動(dòng)速度快,地面光滑動(dòng)作控制難,場(chǎng)地突發(fā)情況多,高水平的運(yùn)動(dòng)員也難避免摔倒和損傷。
滑雪時(shí)未佩戴一些保護(hù)裝置,摔倒時(shí)不正確的倒地姿勢(shì),都可能導(dǎo)致意外傷害的發(fā)生。
心理素質(zhì)訓(xùn)練不足
滑雪者在滑雪過(guò)程中如果缺乏心理素質(zhì)訓(xùn)練,在應(yīng)對(duì)突發(fā)情況時(shí)會(huì)導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作變形,引起運(yùn)動(dòng)損傷。
疲勞或傷病時(shí)滑雪
滑雪是在高寒條件下運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的體育項(xiàng)目,體力消耗較快,容易產(chǎn)生疲勞。
疲勞和傷病時(shí)會(huì)出現(xiàn)體內(nèi)肌肉酸性物質(zhì)堆積和能源物質(zhì)的不足,進(jìn)而導(dǎo)致肌肉的彈性降低、伸展性差,易出現(xiàn)損傷。如果再給予較強(qiáng)的刺激,會(huì)將關(guān)節(jié)韌帶拉長(zhǎng),更容易發(fā)生損傷。
器材因素
滑雪裝置相對(duì)較貴,為了節(jié)約成本,一般滑雪器材故障率過(guò)高。
例如在滑行摔倒時(shí),雪板與雪鞋分離器障礙不能及時(shí)相互脫離,容易導(dǎo)致膝和踝關(guān)節(jié)的扭傷和骨折等。
哪些部位容易出現(xiàn)損傷?
關(guān)節(jié)和韌帶損傷
關(guān)節(jié)脫臼最容易發(fā)生的位置是肩、肘、膝和踝關(guān)節(jié),通常會(huì)伴隨著韌帶拉傷的現(xiàn)象。
滑雪運(yùn)動(dòng)中足崴腳或者扭傷膝蓋的動(dòng)作非常多,常會(huì)發(fā)生韌帶的拉傷和斷裂,如膝內(nèi)側(cè)副韌帶,前交叉韌帶和踝關(guān)節(jié)韌帶等,其次是因?yàn)樗さ苟l(fā)生的肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)受傷。
骨骼傷害
在滑行中,由于技術(shù)操作不當(dāng)或意外情況,身體遭受強(qiáng)烈外力沖擊,包括縱向垂直應(yīng)力、橫向的剪切力和肢體的扭力等,超出了骨骼難以承受的程度,就會(huì)容易發(fā)生疲勞性骨折或突發(fā)性骨折。
頭部和軀干外傷
在滑雪過(guò)程中,如果身體重心掌握不好,容易向后摔倒,造成頭部后側(cè)著地,出現(xiàn)腦震蕩、硬腦膜下水腫、頸部扭傷等癥狀,嚴(yán)重者會(huì)危害生命安全。
表皮外傷
在摔倒時(shí)肢體表面與雪面發(fā)生皮膚摩擦傷;在與他人相互碰撞時(shí)造成皮膚軟組織的撞擊傷;在滑雪鞋過(guò)小或過(guò)大造成腳的擠壓或摩擦傷;滑雪器具受損后造成肢體的穿刺或切割傷;因?yàn)楸E坏轿辉斐傻钠つw凍傷等。
肌肉損傷
由于過(guò)度疲勞、準(zhǔn)備活動(dòng)不足或防寒用品準(zhǔn)備不全造成肌肉拉傷和凍傷等可能發(fā)生在全身任何部位。
由于滑雪前肌肉牽伸或興奮性不充分,滑行時(shí)肌肉過(guò)度牽拉或扭轉(zhuǎn),滑行后沒(méi)有及時(shí)充分地恢復(fù),都會(huì)造成肌肉損傷。股四頭肌(大腿前側(cè))、肱二頭肌和腓腸?。ㄐ⊥群髠?cè))最容易發(fā)生肌肉拉傷。
冬季滑雪運(yùn)動(dòng)中由于外界環(huán)境溫度較低,肌肉粘滯性加大,關(guān)節(jié)靈活性下降極易造成肌肉痙攣疼痛,影響關(guān)節(jié)的活動(dòng)度及靈活性,尤其容易造成小腿后側(cè)腓腸肌和足底的屈肌損傷。肌肉受傷后需要及時(shí)地處理、治療和康復(fù)。
如何預(yù)防滑雪運(yùn)動(dòng)損傷?
1.滑雪前運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備
滑雪前,注意加強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α颗c協(xié)調(diào)性的練習(xí)以給予關(guān)節(jié)強(qiáng)有力的保護(hù),還需進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練來(lái)減少跌倒時(shí)的損傷風(fēng)險(xiǎn)。
同時(shí)也要進(jìn)行每周至少三次的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提高心肺功能,從而達(dá)到體力、耐力的合理運(yùn)用。
2.休息睡眠及能量補(bǔ)充
滑雪是體能消耗很大的項(xiàng)目,休息、睡眠不好會(huì)導(dǎo)致生理功能和運(yùn)動(dòng)能力相對(duì)下降,容易造成損傷。
長(zhǎng)時(shí)間滑雪要準(zhǔn)備一些食物來(lái)及時(shí)補(bǔ)充,建議大家攜帶高能量食品放在身邊。
3.運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)
充分的熱身可以激活肌肉、加強(qiáng)全身的血液循環(huán),充分調(diào)動(dòng)機(jī)體的心血管和神經(jīng)系統(tǒng)。
注意熱身應(yīng)持續(xù)30分鐘。主要部位是肩、膝、髖、踝、腕關(guān)節(jié)及手指各關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)及大、小腿肌肉的拉伸,使身體感到微微發(fā)熱和出汗為宜。
此外,還可對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行包扎,加強(qiáng)其支撐力量,達(dá)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的目的。
4.注意事項(xiàng)
(1)滑雪中保護(hù)用具:初學(xué)者需要戴膝蓋、臀部等軟護(hù)具。
(2)初學(xué)者早期應(yīng)尋求專業(yè)人士進(jìn)行動(dòng)作指導(dǎo)。
如果失控跌倒應(yīng)迅速舉起手和雙臂,降低重心屈身向后坐,避免頭部朝下和翻滾出現(xiàn)更嚴(yán)重的損傷。
(3)滑雪屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),應(yīng)在滑雪前進(jìn)行心肺運(yùn)動(dòng)功能的評(píng)估。
年齡大、心肺功能差、體力耐力不足的滑雪愛(ài)好者應(yīng)遵循量力而行、循序漸進(jìn)的原則。
(4)患有骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)疾病的愛(ài)好者應(yīng)避免進(jìn)行滑雪運(yùn)動(dòng)。
一旦滑雪運(yùn)動(dòng)損傷,如何處理?
1.關(guān)節(jié)損傷急救處理
急性損傷應(yīng)遵循保護(hù)、冷敷、加壓包扎、抬高患肢的處置原則。
2.肌肉痙攣處理
首先,要注意休息與保暖。一般以與痙攣相反的方向緩慢牽引該肌肉可使其緩解。
再者,還可配合局部按摩,嚴(yán)重時(shí)應(yīng)及時(shí)送醫(yī)。
圖片
3.四肢骨折急救處理
應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),若有開(kāi)放性傷口,應(yīng)先取掉傷口周?chē)漠愇锊⒂眉儍羲蛳疽哼M(jìn)行沖洗,再用消毒紗布進(jìn)行簡(jiǎn)單包扎避免傷口感染,簡(jiǎn)單固定后及時(shí)送醫(yī)。送醫(yī)途中要?jiǎng)幼鬏p穩(wěn),防止震動(dòng)和碰壞傷肢,以減少傷員的疼痛。
4.后期康復(fù)
進(jìn)行相關(guān)檢查后,應(yīng)及時(shí)前往專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求康復(fù)治療。
(來(lái)源:科普中國(guó))
相關(guān)閱讀
-
中超第19輪的補(bǔ)賽開(kāi)打 梅州客家在大連...
昨天下午,中超第19輪的補(bǔ)賽全面開(kāi)打。北上大連的梅州客家在大連市... -
廣東男籃23分擊敗上海大鯊魚(yú) 布魯克斯...
昨晚,CBA常規(guī)賽再戰(zhàn)一輪,廣東男籃以23分的優(yōu)勢(shì)擊敗上海大鯊魚(yú)隊(duì),... -
全紅嬋首次參加跳水世界杯 207C動(dòng)作得...
昨晚,在德國(guó)柏林舉行的跳水世界杯產(chǎn)生了首枚金牌。在女子雙人十米... -
李瑋鋒出任廣州城主帥 廣州城才逐漸走...
在結(jié)束第21輪0∶0逼平滄州雄獅的比賽之后,廣州城只是稍作休整,在1... -
《和平精英》的開(kāi)放世界 全局開(kāi)放商業(yè)想象
未來(lái)30年,元宇宙將是中國(guó)的支柱產(chǎn)業(yè),至少有12億人可以成為元宇宙... -
如何打破銀行場(chǎng)景金融轉(zhuǎn)型焦慮 百融云...
身處數(shù)字經(jīng)濟(jì)時(shí)代,用戶對(duì)于千人千面、實(shí)時(shí)響應(yīng)、場(chǎng)景化的訴求日益... -
泰隆銀行突破柜臺(tái)窗口式政務(wù)服務(wù)定式思...
日前,紹興市柯橋區(qū)外貿(mào)共享客廳在泰隆銀行紹興分行揭牌成立,在全... -
世界快資訊丨固定資產(chǎn)投資增速加快 投...
相關(guān)閱讀:消費(fèi)市場(chǎng)逐步恢復(fù)新型消費(fèi)增勢(shì)良好政策措施加力顯效工業(yè)... -
四部門(mén):部署開(kāi)展涉企違規(guī)收費(fèi)專項(xiàng)整治...
人民網(wǎng)北京10月27日電(記者孫博洋)記者從市場(chǎng)監(jiān)管總局了解到,日... -
臺(tái)州銀行投向小微企業(yè)與“三農(nóng)”客戶的...
臺(tái)州銀行溫州分行成立12年來(lái),與小微企業(yè)和三農(nóng)交貼心的朋友,累計(jì)... -
精彩看點(diǎn):智通A股融資融券統(tǒng)計(jì)|10月27日
智通A股融資融券統(tǒng)計(jì)|10月27日 -
進(jìn)出口銀行浙江省分行:21.5億元紅獅印...
由進(jìn)出口銀行浙江省分行牽頭的等值21 5億元人民幣紅獅印尼東加銀團(tuán)... -
浙商銀行投放人行設(shè)備更新改造再貸款清...
近期,浙商銀行落實(shí)設(shè)備更新改造再貸款和制造業(yè)中長(zhǎng)期貸款投放的相... -
紹興市成立科學(xué)家研究中心 打造弘揚(yáng)科...
日前,紹興市科學(xué)家精神研究中心揭牌成立儀式在紹興文理學(xué)院舉行。... -
浙江省科協(xié)科普部組織浙江農(nóng)林大學(xué)5位博...
日前,浙江省科協(xié)科普部組織浙江農(nóng)林大學(xué)5位博士科技志愿者,響應(yīng)智... -
鹿城區(qū)科協(xié)持續(xù)舉辦項(xiàng)目路演活動(dòng) 吸引...
近日,為加速推動(dòng)科技成果轉(zhuǎn)化,促進(jìn)產(chǎn)業(yè)高質(zhì)量發(fā)展,服務(wù)國(guó)家創(chuàng)新... -
孫宇晨2022釜山區(qū)塊鏈周演講:區(qū)塊鏈?zhǔn)?..
據(jù)韓國(guó)媒體全球經(jīng)濟(jì)新聞10月27日?qǐng)?bào)道,波場(chǎng)TRON創(chuàng)始人孫宇晨線上出... -
世界即時(shí)看!挺進(jìn)深地挖掘油氣潛能(新知)
【現(xiàn)象】今年6月,西南油氣田雙魚(yú)001—H6井鉆井深度達(dá)9010米,創(chuàng)造... -
三季度就業(yè)形勢(shì)總體穩(wěn)定
核心閱讀 人社部日前發(fā)布的三季度就業(yè)數(shù)據(jù)顯示:就業(yè)形勢(shì)總體穩(wěn)... -
為村民鋪就“幸福路”(新視點(diǎn))
金秋時(shí)節(jié),來(lái)到河北省邯鄲市峰峰礦區(qū)彭城鎮(zhèn)藺家莊村,桃園里的桃子...